Mon entraînement de ce jour !

Bonjour à tous !

Aujourd’hui, grande étape : j’ai tenté de me faire un programme complet à la salle de muscu.. mais à l’arrache en fait !!! 😦
Mon but était de me défouler/crever.

Voici donc mon entraînement fait ce jour :

Mes p’tites jambes de grenouille :

  • 20 min de vélo horizontal (ou pédalo ?! lol) pour échauffer les jambes.
  • 5*8 à 60kg au leg press
  • 5*12 à 50kg aux abducteurs
  • 5*12 à 40kg aux adducteurs
  • 3*8 à 25kg + 2*8 à 20kg au leg curl
  • 3*8 à 25kg + 2*8 à 20kg au leg extension
  • Étirements des muscles des jambes

Le haut du corps :

  • 5 minutes d’elliptique pour échauffer les bras un p’tit peu avec le mouvement des bras, mais surtout détendre mes jambes !
  • 1*8 à 30kg + 2*8 à 25g +1*8 à 20kg au développé assis convergent
  • 2*8 à 15kg + 3*8 à 10kg au arm curl (sans pupitre)
  • 5*8 à 40kg aux tractions verticales
  • 2*8 à 25kg + 1*8 à 20kg + 2*8 à 15kg au shoulder press
  • Étirements des muscles des bras.

Tous ces exo sont faits sur machines guidées ! J’ai vu pas mal de vidéos aussi, en plus de bien suivre les consignes écrites sur les machines, donc le mouvement est pas trop mal fait ! Les courbatures sont au bon endroit, même si certaines tardent à se faire sentir !
Dans le lot il manque :

  • les triceps : la machine était prise, et celle avec les poulies et les poignées aussi
  • les abdos : j’ai eu la fleeeeeeeemme 😀 Je déteste ça !!
  • les lombaires : y ai pas pensé >.>

Pour rappeler un peu le contexte de ces « perf », pour le filles qui se posent la question : je fais 1m64 pour 54kg !

Allez, courage pour vos entraînements !! 🙂
Mon programme est pas bon d’après quelques personnes, je dois donc le revoir ! 🙂

6 commentaires

    • Héhé bonjour !

      Mon programme est pas bon ! Il faut que je le revois, c’est u construis à l’arrache ^^’
      Enfin je dois tout reprendre à zéro pour construire un VRAI programme, car celui-ci serait trop chargé, surtout sur les jambes d’après des avis extérieurs (Et moi qui me disait qu’il manquerait même une isolation fessiers !!) !

      • Moi je fait une séance squat et une autre travail en définition mais pas les deux en effet.

    • Si je peux me permettre… on ne travaille pas haut et bas la même journée …
      Principe de base pour prendre du muscle.
      Et point trop de cardio n’en faut car antagoniste avec prise de masse …
      Mais comme on dit  » moi j’dis ça, j’dis rien « 

      • Je travail en fullbody 🙂

        Le cardio est là pour échauffer 🙂
        Je ne dois pas le négliger non plus car j’aurais des courses à pieds en école 🙂 Donc là, je n’en fais même pas assez du cardio !

      • 20 mn de cardio le corps se met déja en mode endurance! 10 mn bien assez.

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