A vos fontes ! Prêts ? Levez !!

Ce vendredi 1er Mars, j’ai testé de la muscu avec des barres et de la fonte !

C’est autre chose.. ! C’est plaisant vraiment !

Rien à voir avec les machines comme je m’en doutais, et la fatigue musculaire vient plus rapidement. Pourquoi ?

Tout simplement parce que, en prenant des poids dont le mouvement n’est pas assisté donc, les muscles stabilisateurs entrent en jeu : ce sont eux qui vont vous faire tenir la barre droite sur les développés, une contraction des abdos/lombaires pour rester droit malgré le poids (gainage) sur du rowing, par exemple !

Or sur une machine, le mouvement est produit par elle, y’a plus qu’à pousser.. Et elles possèdent des améliorations qui évitent de forcer sur un autre muscle que celui visé : un coussin sur le sternum pour le rowing assis à la machine, par exemple, vous empêche de partir en avant, alors que sur une machine à tirage ce coussin n’y est pas.. A vous de vous tenir droit donc !

Un récap de ma séance de test : voir de quoi je suis capable et apprendre/assimiler les mouvements, ces derniers étant d’une importance capitale pour éviter toute blessure et bien travailler !

4×25 abdominaux avec un Abmat
3×15 au banc à lombaires sans lest
3×8 au développé couché avec 24kg
3×8 au développé incliné avec 20kg
3*8 au développé militaire avec 20kg
Une tonne de squats avec juste la barre (10kg) pour valider le bon mouvement
Une tonne de soulevés de terre avec juste la barre (10kg) pour apprendre le mouvement
3*12 rowing inversé aux anneaux de gym (poids du corps donc)
3*8 au curl pupitre avec 8kg
2*12 à 20 + 1*20 à 20 triceps à la poulie haute


J’ai listé un peu dans le désordre, je ne sais plus dans quel sens j’ai fait tout ça !

Ce qui m’a le plus défoncé dans tout ça ? Les abdos, parce que je déteste ça entre autre ! J’en suis à 48h de repos là, et il sont encore en compote ! Je ne peux même pas rire en paix, ni même tousser sans avoir l’impression de mourir !

A vos entraînements les loulous !

Et privilégiez la fonte, si vous avez quelqu’un pour vous accompagner afin d’éviter erreurs, accidents et blessures !
C’est franchement canon !

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